ilość powtórzeń

[...] w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz w tych cwiczeniach wyciskanie na ławce ciężar x ilość powtórzeń i tak dalej przysiad, martwy ciąg podciąganie na drążku podaj te ciężary. Chciałbym zmienić plan, ponieważ wcześniej robiłem redukcję i rzeżbę,a przez [...]

[...] bicepsie miałem włókniaka, który po wycięciu okazał się nowotworem, z tego co się dowiedziałem może być to przerzut, ból podobny, czekam na badania. No i chciałem jeszcze zapytać co zmienić, żeby waga dalej spadała? Zrezygnować z treningu siłowego i zwiększyć ilość powtórzeń czy coś innego? Zmieniony przez - Kleszcz88 w dniu 2014-06-24 15:18:41

[...] czym robiąc to ćwiczenie gryfem prostym stosuję wąski uchwyt bo bark mniej dokucza. Wiosłowanie też naprzemiennie podchwytem i nachwytem. We wszystkich ćwiczeniach zmieniam ilość powtórzeń. Nogi mniej ćwiczę ale usprawiedliwiam się pokonywaniem górek podczas jazdy na rowerze - nogi naprawdę solidnie pracują. Bark spisuje się coraz lepiej ale [...]

Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]

jesli chodzi o kettlebell to lepiej zrób tak: A: - SWINGi - TGU bez przerw, az bedzie sie z ciebie lało strumieniami i bedziesz miał dosyć... B: - SNATCHe (róznicuj obciążenie/ilość powtórzeń w zależności od dnia tygodnia) TGU i SNATCH to najlepsze cwiczenia na spalenie tluszczu.

podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z [...]

[...] ilosc powtorzen czy jakos inaczej bo na poczatku zaklada 15 powtorze ten trening" --wszystko robisz tak samo, jedyna róznicą jest to ze zamiast dokładać ciezar na kazdym treningu robisz to na co drugim treningu "czy trzeba sie trzymac zelaźnie tych zasad czy nie." -- ilość serii jest dyskusyjna, natomiast progresja być musi

Dzieki Capus. Przeczytanych artow mam malo bo wczesniej grzebalem bez konta. Wiek 18 lat, dosiezny ok 65cm. Ja doskonale wiem, ze trenigi typu aa2 i sd sa malo skuteczne ze wzgl na ilosc powtorzen. Tamten trening wydawal mi sie slabiutki bo bylo malo cwiczen i serii. PIerwszy trening, ktory podales to juz patrzylem i ponoc jest zly, bo tez ma za [...]

Ta stówka to ilość powtórzeń tylko trzebaby to było rozłożyć na jakieś serie. Co do treningu to początkujący jestem to nie za bardzo potrafie układać dorbze ćwiczenia na mase :D.

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

A jak ustalasz ciezary i ilosc powtorzen? 9-12 z ciezarem ustalonym maksymalnie dla danej liczby powtorzen?

Na crossficie masy nie zrobisz , mozesz jedynie dodac taki traning w tygodniu bądz dwa by cie za mocno nie podlewało :) , nie ma sensu dodawasc innych cwiczen , jezel nie dasz rady sie wiecej podciągnąc to na początek mozesz mniejszą ilosc powtorzen , nie od razu rzym zbudowano

No ma to zwiazek tak jak czytalem ze wlokna bodajze czerwone lubia wieksza ilosc powtorzen dlatego myslalem zeby robic w jednym cwiczeniu 2 serie z wieksza iloscia powtorzen a zalozmy 2-3 z mniejsza iloscia powtorze ale z wiekszym ciezarze, zle kombinuje?

stary jezeli chcesz przybrac na masie i na sile musisz zmniejszyc ilosc powtorzen w seri (rozumiem ze robisz okolo 25 powtorzen w seri) moim zdaniem to stanowczo za duzo

[...] dla zaawansowanych obwodowo ze skakanką pomiędzy seriami. Ale hantle 2 kg, bo na razie z większym obciążeniem nie dam rady (coś się dzieje z nadgarstkami, barkami i prawym achillesem - może to przez pogodę). Czy zrobić w związku z tym większą ilość powtórzeń np. zamiast 12-15 to 20-25 ? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-02 22:14:07

[...] ekto. Kraty na brzuchu nie mam, ale dramatu też nie Ważę ok. 78 kg przy 176cm. czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? W dwóch ostatnich cyklach HST tak było. Lubię zmieniać zestaw ćwiczeń i nie zawsze stosuję standard powtórzeń 15-10-5. Preferuję mniejszą ilość powtórzeń i często sięgam po jakieś metody 5x5 Parka czy Edera

[...] 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na 8 w ostatniej serii wl , jednak jetem dość pozytywnie zaskoczony siłą na hantlach, waga 76,5 kg .

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]

No niestety nie jest to zerzniete z podręcznika, tylko w praktyce realizowane. Wyzsza kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp [...]

[...] http://img9.imageshack.us/img9/1526/cykl1tydzie4dzie3.jpg Najpierw dziwiłam się, że tylko 5 kg do thrustersów, wzięłam więc sztangę 10 kg, no ale ta ilość powtórzeń sprawia, że ręce wymiękają, MC, niby cóż za ciężar, a jednak były momenty, kiedy musialam się zatrzymać, nie wiem, jak dziewczyny daja radę z ciężarami [...]